Tips Haji Umroh Agar Tetap Fit Bagi Penderita Anemia atau kekurangan zat besi di dalam tubuh dapat mengakibatkan sulit untuk berkonsentrasi, mudah merasa lelah, letih dan tampak lesu. Penderita anemia yang sedang melaksanakan ibadah haji harus mewaspadai kondisi asupan gizi yang di konsumsi.

 

Tips Agar Tetap Fit Bagi Penderita Anemia

 

Karena ibadah haji yang menuntut kerja fisik memberi efek yang sangat berat pada sesorang yang menderita anemia.

Mereka akan lebih mudah merasa lelah dibanding jamaah lain yang tidak menderita anemia.

 

Untuk mengantisipasi hal tersebut yaitu kondisi lelah ini penderita anemia harus tetap menjaga asupan gizi yang di konsumsi. Staf Ahli Persatuan Dokter Gizi Medik Indonesia Jaya Raya, mengungkap beberapa tips yang harus diperhatikan bagi jamaah haji penderita anemia, yaitu:

1. Cairan tubuh
Cairan di dalam tubuh yang cukup akan sangat membantu proses distribusi semua zat makanan yang dikonsumsi jamaah. Jika kurang cairan, akan sangat membahayakan untuknya. Selain menyebabkan dehidrasi maka asupan gizi yang kita makan sulit untuk menyebar di seluruh tubuh.

2. Gizi seimbang
Selain itu, gizi seimbang dengan makan tiga kali dalam sehari menjadi syarat yang paling utama bagi penderita anemia. Jamaah diminta untuk tidak menunda makan di tengah asyiknya beribadah. Jangan menunggu lapar baru makan dan Jangan menunggu gejala anemia keluar baru memberikan asupan gizi ke dalam tubuh.

Bagi jamaah yang tidak mau mengonsumsi buah dan sayuran saat di Tanah Air agar mulai mengubah pola makanan yang di konsumsinya. Mulailah makan buah dan sayur, utamanya yang mengandung serat dan vitamin lainnya, seperti jeruk yang kaya vitamin C.

3. Zat besi
Untuk memperbanyak asupan zat besi, jamaah harus mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, daging merah dan makanan yang diperkaya dengan kandungan zat besi.

Daging merah, sangat mudah didapatkan di Arab Saudi. Seperti hati daging domba, daging kambing atau daging sapi. Jenis-jenis makanan tersebut dikatakan sebagai sumber utama untuk memenuhi kekurangan zat besi dalam tubuh.

Sedangkan, untuk sumber nabatinya bisa diperoleh dari kentang, bayam, kangkung, dan brokoli. Dari kacang-kacangan, seperti kacang merah dan kacang hijau. Zat besi juga bisa diperoleh dari ikan laut dan ayam.

4. Cek Hemoglobin
Jika jamaah, khususnya penderita anemia sudah mulai merasa lelah, letih, dan lesu segeralah untuk mengecek hemoglobin (Hb) darah. hal ini untuk memastikan apakah lelah yang disebabkan itu disebabkan karena anemia yang dideritanya atau karena sebab yang lainnya. Jika Hb normal maka kelelahan yang mulai menyerang itu tidak disebabkan anemia. Tapi, jika Hb rendah maka lelah itu akibat anemia yang dideritanya.

Facebook Comments